무화과 칼로리 및 효능은?

무화과의 계절이 돌아오고 있습니다. 무화과는 독특한 맛으로 많은 사랑을 받고 있는 과일인데요. 무화과는 역시나 다양한 효능까지도 가지고 있습니다. 단, 한 번에 많이 섭취할 경우엔 주의가 필요할 수 있습니다. 무화과의 효능 및 칼로리를 바로 확인해 보세요.

달콤하고-쫀득한-무화과

 

 

 

무화과란?

무화과는 Ficus carica라는 이름을 가진 뽕나무과에 속하는 특별한 과일입니다. 지중해와 서아시아가 원산지로, 수천 년 동안 재배되어 온 역사가 긴 열매이기도 합니다. 무화과는 우리가 알고 있는 전통적인 의미의 과일이라기보다 경엽 구조를 갖춘 독특한 발달 형태를 가진 식물입니다. 이 구조에서는 여러 꽃과 씨앗이 클러스터로 형성되어 있어 특유의 쫀득한 식감을 가질 수 있게 하는 것이 매력적입니다.

 

무화과 영양성분 및 칼로리

아래는 무화과 100g의 영양성분입니다.

• 칼로리 : 74kcal
• 탄수화물 : 19g
• 당류 : 16g
• 식이섬유 : 2.8g
• 단백질 : 0.8g
• 지방 : 0.3g
• 비타민 A: 7μg
• 비타민 C: 2mg
• 비타민 K: 4.7μg
• 칼슘: 35mg
• 마그네슘: 17mg
• 칼륨: 232mg
• 철: 0.4mg

단, 말린 무화과의 경우 생 무화과에 비해 칼로리가 약 3배 이상 되므로 섭취에 주의가 필요합니다.

 

 

 

무화과 효능

1. 식이섬유가 풍부하여 배변활동 촉진을 통해 변비를 예방
2. 장내 미생물 유지에 도움
3. 풍부한 칼슘 함량으로 뼈 건강에 도움
4. 칼륨이 풍부하여 고혈압 및 심혈관 질환의 위험을 줄임
5. 섬유질 함량이 높고 칼로리가 낮아 좋은 간식
6. 낮은 GI 지수

 

결론

달콤하고 쫀득한 식감을 가진 무화과는 남녀노소 사랑받는 과일입니다. 하지만 당분이 있기에 너무 많이 섭취하는 것은 주의가 필요하며 특히 말린 무화과는 더욱 조심하여야 합니다. 반면, 신체 전반적으로 도움이 되는 성분이 많이 함유되어 있기에 적정한 섭취는 우리 몸에 다양한 효능을 가져다줄 수 있습니다.

 

 

 

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