술은 여러 모임뿐만 아니라 최근에는 혼술 등도 유행하면서 어느 장소에서도 다양하게 드시는 분들이 많은데요. 숙취가 없는 날도 있지만 유독 숙취가 심한 날도 많은 것 같습니다. 과학적인 근거를 기반으로 한 숙취해소법 7가지를 소개해드리니 참고해 보시길 바랍니다.
과학적이고 확실한 숙취해소법은?
숙취를 해소하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 본인의 경험에 따라 다양한 방법들이 있으며 개개인마다 숙취해소법이 다를 텐데요. 제가 소개해드리는 방법은 과학적인 근거를 기반으로 한 방법들이니 참고해 보시면 좋을 것 같습니다.
1. 수분 공급
알코올은 이뇨제로서 항이뇨 호르몬의 방출을 억제하여 소변 생성을 증가시킵니다. 술을 마시면 화장실을 자주 가며 수면 중에도 화장실에 가고 싶어 잠에서 깨는 횟수가 많아지는 이유이기도 합니다. 이때 충분히 수분을 섭취하지 않으면 탈수 현상이 발생하며 이는 숙취를 더욱 심하게 만드는데요. 평소보다 많은 수분 공급을 통해 재수화 과정을 거치게 되면 숙취에 도움이 된다고 합니다. 재수화란 정맥이나 입을 통해 수분이나 수액을 공급하였을 때 정상적인 체액 균형을 다시금 맞추는 현상을 말합니다. 술을 마실 때 혹은 마신 뒤에는 반드시 충분한 수분을 섭취하여 주시길 바랍니다.
2. 전해질 공급
다량의 알코올을 마시게 되면 체내의 전해질 불균형을 초래할 수 있습니다. 전해질의 불균형은 숙취 증상의 원인이 될 수도 있다는 저널이 발표되기도 했는데요. 전해질의 균형을 맞추기 위해 전해질이 포함된 음료를 섭취하여 주시는 것이 좋습니다. 전해질 음료란 우리가 흔히 아는 이온 음료나 스포츠 음료를 생각하시면 되겠습니다.
3. 충분한 영양 식품 섭취
알코올은 비타민 B, 마그네슘, 아연 등 필수 영양소를 고갈시킬 수 있습니다. 한 저널의 리뷰에서는 알코올 섭취로 인한 영양 결핍이 숙취를 증가시킬 수 있다고 말합니다. 따라서 술을 단독으로 드시는 것보다는 영양이 풍부한 식품과 함께 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
4. 생강
생강은 강력한 항염증 효과를 가지고 있는데요. 이는 숙취 증상에서도 특히 메스꺼움을 유발하는 염증을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 숙취가 심한 날 속이 울렁거리고 메스껍다면 생강이 함유된 음식이나 차를 드셔 보시길 바랍니다.
5. 휴식
술을 많이 마신 다음 날에는 수면 시간이 많아도 개운하지 않은 경우가 많습니다. 알코올이 수면 패턴을 방해하여 수면의 질을 저하시키기 때문입니다. 따라서 평소보다 더 많은 휴식 시간을 주시는 것이 좋습니다. 숙취가 있는 상태에서 무리한 활동이나 운동은 삼가시길 바랍니다. 숙취 회복에 있어서 휴식은 반드시 중요한 요소 중 하나입니다.
6. 항염증 식품
술을 마신 이후 생기는 다양한 염증 증상은 숙취와 관련이 있으며 두통 및 근육통, 전반적인 불편함을 유발할 수 있습니다. 따라서 생강과 항염증 특성이 풍부한 음식을 섭취하여 준다면 숙취에 도움이 됩니다. 과일 및 야채, 지방이 풍부한 생선, 견과류 등이 있겠습니다. 특히 과일과 야채 그리고 오메가 3 지방산이 풍부한 생선이 큰 도움이 될 수 있다고 합니다.
7. 비타민 B 보충
과도한 알코올 섭취는 비타민 B1, B6, B12를 포함한 비타민 B군의 고갈을 초래할 수 있습니다. 비타민 B군은 에너지 대사 및 신경계 기능 및 전반적인 세포 건강에 관여하기에 무척이나 중요한데요. 알코올은 체내 비타민 B군의 흡수 및 활용을 방해하기 때문에 이를 보충해 주는 것은 무척이나 중요합니다. 따라서 비타민 B가 풍부한 식품을 드시는 것도 좋지만 숙취가 심할 때에는 비타민 B군이 풍부하게 포함된 보충제나 영양제를 섭취하여 주시는 것이 좋겠습니다.
무설탕 소주 살 안 찔까?
설탕이 들어 있지 않은 제품이 연이어 출시되면서 무설탕 소주 또한 등장하였습니다. 소주에 설탕 대신 합성 감미료가 추가되었는데, 다른 제로 음료들처럼 살찔 걱정 없이 마셔도 되는 걸까요?
health.dear-y.com
팥죽 효능 9가지
겨울철에는 특히 붕어빵, 팥죽, 호빵 등 팥이 들어간 음식이 매우 인기가 많습니다. 그중에서도 동짓날에 빠질 수 없는 음식인 팥죽은 다양한 효능을 가지고 있어 영양과 맛 모두 챙긴 음식으로
health.dear-y.com
항생제 술 마셔도 될까?
항생제는 세균이나 박테리아 감염을 치료하기 위해 처방되는 약제입니다. 일반적인 감염뿐만 아니라 감기 등에도 널리 사용되는데요. 항생제를 복용하면서 술을 마셔도 되는지 궁금한 분들이
health.dear-y.com
당알콜이란? 안전할까?
최근에는 당이 들어가지 않은 과자나 음료 등 식품이 유행하고 있습니다. 이러한 식품들을 자세히 살펴보면 설탕 대신 당알콜이 들어간 것을 볼 수 있는데요. 당알콜이란 무엇이며 일반적으로
health.dear-y.com
소르비톨이란? 안전할까
가장 많이 쓰이는 합성 감미료 중 하나인 아스파탐을 WHO에서 발암 물질 지정을 고려하고 있습니다. 이에 따라 다른 합성 감미료인 소르비톨 또한 그 안전성에 대한 궁금증이 높아지고 있는데요.
health.dear-y.com
'건강' 카테고리의 다른 글
| 금연 후 나타나는 금단현상 9가지 (0) | 2024.01.04 |
|---|---|
| 금연 후 발생하는 신체변화 7가지 (0) | 2024.01.03 |
| B형 독감 전염될까? (0) | 2024.01.01 |
| 새해 인사 건강 문구 추천 20가지 (0) | 2023.12.31 |
| B형 독감 빨리 낫는 치료방법 7가지 (0) | 2023.12.31 |
댓글