수면 주기와 숙면 하는 법

수면 욕구는 인간의 3대 욕구 중 하나이죠. 그만큼 잠은 우리 생활에 있어서 무척이나 중요합니다. 같은 잠을 자더라도 푹 잤다고 생각되는 날이 있고, 잠을 제대로 못 잤다고 생각되는 날이 있는데요. 오늘은 숙면을 취하기 위한 방법과 우리의 수면주기를 한번 알아보겠습니다.

수면 주기와 숙면 하는 법 알아보기!

수면-주기와-숙면-하는-법

 

숙면의 중요성

숙면의-중요성

많은 연구에 따르면, 전문가들이 추천하는 적정 수면 시간은 7~9시간 사이입니다. 물론 사람마다 다르며, 이보다 적게 자도 괜찮은 사람이 있고, 더 많이 자야 하는 사람도 있죠. 하지만 수면 시간보다 더 중요한 것은 바로 '수면의 질'입니다.

 

휴식을 취하는 동안 우리는 수면 주기의 여러 단계를 거치는데요, 숙면의 단계는 우리가 아침에 일어났을 때 상쾌함을 느끼게 해줍니다. 숙면은 선잠과 달리, 몸과 뇌를 쉬게 해주기 때문이죠.

 

숙면하는 동안, 뇌의 포도당 대사가 숙면 또한 증가하여 단기 및 장기 기억의 저장에 큰 역할을 합니다. 또한 뇌하수체가 다양하고 중요한 호르몬을 분비하여 신체의 성장 및 발달에도 큰 역할을 하죠. 

 

이외에도, 아래와 같은 숙면에는 아래와 같은 장점이 있습니다.

• 면역력 강화
• 근육에 혈액 공급 및 근성장
• 뼈와 조직의 복구 및 성장
• 피로 회복 및 에너지 회복

수면 주기 

 

수면-주기-사이클

수면의 주기는 크게 렘(REM) 수면과 비렘수면(non-REM) 단계로 나뉩니다. 우리는 잠이 들면, 비렘수면으로 시작하여 잠시 렘수면을 취하는 방식으로 약 90분 주기로 계속해서 반복이 이어집니다. 

 

비렘수면(non-REM sleep)

비렘수면 1단계

• 심장 박동 및 호흡, 안구 운동이 느려지기 시작합니다.
• 근육 또한 서서히 이완되기 시작합니다.

비렘수면 2단계

• 몸은 계속해서 느려지고 이완됩니다. 
• 심부 온도가 약간 떨어지고, 눈의 움직임이 멈춥니다.

비렘수면 3-4단계(숙면의 단계)

• 근육이 이완되면서 심장 박동 호흡이 가장 느려집니다.
• 뇌파 또한 모든 수면 주기 중에서 가장 느려집니다.
• 사람마다 다르지만, 일정한 소음에도 잠에서 깨어나기 어렵습니다.

비렘수면(REM sleep)

렘수면

• 안구 운동 비렘수면에 비해 활발합니다.
• 우리가 꿈을 꾸는 주기 단계입니다. 뇌 활동이 진행되고 있어 꿈을 꾸게 됩니다.
• 심장 박동수가 크게 감소하지 않습니다.
• 호흡이 빨라지기도 하며, 불규칙합니다.

숙면을 취하는 방법

 

숙면의 경우 비렘수면의 마지막 단계에서 일어납니다. 우리의 수면 주기는 약 75%의 비렘수면과 25%의 렘수면으로 나타내는데요, 이중 약 15%~25% 정도가 숙면의 단계입니다.

숙면을-취하는-방법

위의 숙면의 중요성에서도 알아봤듯, 깊은 잠은 매우 중요한데요. 그래서 숙면을 위한 몇 가지 도움이 될만한 사항들을 가져왔습니다.

• 취침 전 스마트폰과 같은 전자 기기를 멀리하고, 책을 읽거나 잡지나 신문을 읽는 것이 좋습니다.
• 침실은 최대한 어둡게 유지하는 것이 좋습니다. 침실이 밝거나 조명 등이 있으면 수면 호르몬인 멜라토닌 생성이 어렵습니다.
• 매일 일정한 시간에 잠이 들고, 일정한 시간에 일어나는 습관을 가지는 것이 좋습니다.
• 몸을 조금 피곤하게 만드는 것도 하나의 방법입니다. 매일 운동을 하는 것이 하나의 방법이 될 수 있습니다.
• 저녁 시간 대에는 카페인을 마시는 것을 피하는 것이 좋습니다.
• 누웠을 때 잠이 바로 오지 않는다면, 잠에 드려고 노력하는 것보다 바로 잠에 들 수 있도록 독서와 같은 간단한 활동을 하는 것이 좋습니다. 이때 전자기기 사용은 악순환을 불러옵니다.

오늘은 수면주기와 숙면의 중요성 및 숙면을 취하는 방법을 알아봤는데요, 이 글을 읽으시는 여러분들 모두 숙면을 취하시길 바라겠습니다:)