슬로우조깅 느린 달리기 방법은?

최근에는 전통적인 조깅이나 달리기가 아닌 느린 조깅인 슬로우 조깅이 떠오르고 있습니다. 부상 위험을 줄이며 체력 향상을 위해 고안된 운동 방법인데요. 아래에서 슬로우 조깅이 무엇인지 알아보고 건강상 이점 및 진행 방법까지 확인해 보시길 바랍니다.

어르신도-할수있는-슬로우조깅

목차

• 슬로우 조깅이란?
• 슬로우 조깅의 이점
• 슬로우 조깅 방법
• 슬로우 조깅 초보자를 위한 팁
• 슬로우 조깅과 다른 운동 방법 비교
• 결론

 

 

 

슬로우 조깅이란?

슬로우 조깅은 일본 후쿠오카 대학 교수인 다나카 히로아키 박사가 개발한 것으로 알려져 있습니다. 슬로우 조깅의 컨셉은 편안한 속도로 조깅하는 것이며 가장 이상적인 목표는 약간의 미소와 함께 하는 것이라고 합니다. 일본어로 미소의 발음은 '니코/인데요. 그래서 슬로우 조깅을 니코니코 운동이라고 부르기도 합니다. 슬로우 조깅의 속도는 숨이 가쁘지 않으며 대화를 할 수 있을 정도의 속도를 지향하고 있습니다.

 

슬로우 조깅의 이점

1. 심혈관 건강 개선

슬로우 조깅은 일반적인 달리기에 비해 느린 속도로 운동하지만 빠르게 조깅하는 것과 유사한 심혈관 건강의 이점을 제공할 수 있습니다. 걷는 것보다 빠른 속도이기에 적절한 심박수를 유지하게 되며 시간이 지날수록 심장과 폐 기능 개선에 도움을 주기 때문입니다. 또한 정기적으로 조깅을 한다면 혈압을 낮추며 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

2. 체중 감량

슬로우 조깅은 고강도 달리기에 비해 같은 시간 동안 칼로리 소모가 적은 것은 사실입니다. 하지만 운동에 부담이 없어 더 오래 지속할 수 있어 체중 감량에 더 효과적일 수 있습니다. 실제로 낮은 강도로 지속적인 조깅 시 지방 산화가 증가하여 신체가 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 것에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

3. 부상 위험 감소

슬로우 조깅은 느린 속도만큼 충격도 적은 운동입니다. 즉, 빠른 속도로 달리는 것에 비해 관절이나 근육에 부담을 덜 주게 됩니다. 이러한 충격 감소에서의 이점은 부상을 당하기 쉽거나 부상 위험이 높은 노인이나 특정 골격 질환이 있는 분들에게 좋은 선택지가 될 수 있습니다.

 

4. 기대 수명 증가

연구에 따르면 규칙적인 슬로우 조깅을 할 경우 심혈관 건강 강화 및 체중 유지에 도움을 주어 기대 수명이 증가하는 효과를 기대할 수 있다고 합니다. 특히 영국 스포츠 의학 저널에 따르면 1주일에 50분 정도의 조깅으로도 사망 위험을 크게 낮출 수 있습니다.

 

 

 

 

슬로우 조깅 방법

슬로우 조깅은 올바른 방법으로 시행해야 적절한 효과를 얻을 수 있습니다. 슬로우 조깅을 올바르게 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

 

1. 똑바로 서서 머리를 들고 어깨를 편안히 하고 시선은 위나 아래가 아닌 앞을 바라봅니다.
2. 속도가 느린 만큼 보폭이 넓어선 안 됩니다. 슬로우 조깅은 보폭을 단축시켜 분당 약 180회의 보폭을 목표로 합니다.
3. 슬로우 조깅은 발의 중앙 부분으로 착지하는 것을 권장합니다. 이는 충격을 보다 효과적으로 흡수하고 관절 부담을 줄여줍니다.
4. 미소를 지으며 옆 사람과 대화할 수 있을 정도의 느린 속도를 유지합니다.
5. 호흡법은 특별하게 없습니다. 자연스럽게 호흡하시면 됩니다.

 

슬로우 조깅 초보자를 위한 팁

• 걷기부터 천천히 시작하기
• 일주일에 최소 2회, 30분 이상 운동하는 것을 목표로 하기
• 충분한 쿠셔닝을 제공하는 신발 구매하기
• 충분한 워밍업 및 운동 후 쿨다운 실시하기
• 지속 시간 및 거리, 기분 등을 상세히 기록하기

 

슬로우 조깅과 다른 운동 방법 비교

운동 유형	칼로리 소모량(시간당)	관절 영향 수준	목표
슬로우 조깅	200~300	낮음	심폐지구력 강화, 정신 건강
걷기	100~200	매우 낮음	관절 친화적
달리기	600~900	높음	고강도 유산소, 지구력
사이클링	400~600	보통	하체 근력

 

 

결론

슬로우 조깅은 단순히 걷거나 뛰는 것에 비해 많은 이점을 가지고 있습니다. 느리게 조깅을 한다는 것은 운동을 해야 한다는 강박감에서 멀어지게 해 줍니다. 즉, 습관으로 발전할 가능성이 상당히 높습니다. 이뿐만 아니라 심혈관 개선, 체중 감량 등 다양한 건강상의 이점까지 가지고 있어 고령자 분들을 포함하여 모든 분들에게 추천드리는 유산소 운동입니다.

 

 

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