가장 좋은 홈트레이닝 장비 7가지

헬스장이나 체육관을 가기 부담스럽거나 공간과 시간에 제약 없이 운동을 하고 싶은 분들이라면 홈트레이닝은 상당히 매력적인 선택입니다. 집에서 운동할 때 좋은 장비들이 물론 존재하는데요. 아래에서 가장 좋은 홈트레이닝 장비 7가지를 확인해 보세요.

다양한-장비로-홈트레이닝을-하는-여성

목차

1. 덤벨(아령)
2. 저항밴드
3. 요가 매트
4. 케틀벨
5. 각도 조절 벤치
6. 폼롤러
7. 풀업 바
8. 홈트레이닝 장비 구매 전 고려사항
9. 결론

 

 

 

1. 덤벨(아령)

아령이라고도 불리는 덤벨은 어떤 운동에도 활용 가능한 만능 홈짐 도구라고 할 수 있습니다. 특히 무게에 따라 활용도가 무궁무진하며 같은 무게로 2개가 있을 경우 더욱 활용성이 높아지는데요. 전반적인 근력 향상 및 근육을 만드는 데 상당히 좋습니다. 실제로 덤벨을 사용한 프리웨이트의 경우 헬스장에서 머신을 사용하는 것보다 근육 활성화 및 코어 활성도가 더 높게 나타났습니다. 처음 사용한다면 낮은 무게로 시작하여 점차 무게를 늘려나가는 것을 추천드립니다.

 

권장 운동

• 고블릿 스쿼트
• 런지
• 체스트 플라이
• 숄더 프레스
• 덤벨 프레스
• 덤벨 컬
• 킥백

 

2. 저항밴드

저항 밴드는 저렴하고 휴대성이 상당히 좋아 근력 운동 및 스트레칭 운동 모두에 적합합니다. 또한 밴드의 길이나 굵기에 따라 다양한 저항 수준으로 운동할 수 있어 장점이 많습니다. 저항 밴드는 근육에 지속적인 긴장을 제공하고 있고 무거운 무게 없이도 충분한 자극을 줄 수 있습니다.

 

연구에 따르면 저항 밴드를 사용한 운동은 근력뿐만 아니라 유연성을 향상할 수 있어 부상 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 또한 관절 친화적이기에 초보자부터 숙련자까지 사용이 가능합니다.

 

권장 운동

• 스트레칭
• 요가
• 필라테스
• 코어 운동

 

3. 요가 매트

딱딱한 바닥에서는 간단한 스트레칭만 하더라도 통증이 느껴질 수 있습니다. 이를 위해 요가매트는 충격을 완화시켜 주면서도 미끄럼을 방지해 주어 안정성을 제공해 주는 운동 용품입니다. 즉, 침대나 소파는 너무 푹신해서 제대로 균형을 잡기가 어려우며 바닥은 너무 딱딱하기에 불필요한 관절의 긴장을 유발할 수 있어 이를 방지하기 위해 적절한 쿠션을 가지고 있는 요가매트가 필요한 것입니다. 요가 매트 위에서 요가나 스트레칭, 간단한 근력 운동 등을 수행할 수 있겠습니다.

 

권장 운동

• 스트레칭
• 요가
• 필라테스
• 코어 운동
• 복근 운동

 

 

4. 케틀벨

케틀벨은 덤벨과 함께 가장 유용한 홈트레이닝 도구로 손뽑힙니다. 특히 근력과 지구력, 균형을 키우는데 상당히 좋은데요. 독특한 모양을 가지고 있어 스윙이나 리프팅과 같은 운동에서 움직임을 안정화하기에 좋습니다. 또한 1kg와 같은 상당히 가벼운 무게부터 높은 무게까지 사용할 수 있어 다양한 운동에 널리 사용되고 있습니다.

 

권장 운동

• 케틀벨 스윙
• 고블릿 스쿼트
• 원암 케틀벨 데드리프트
• 원암 숄더프레스

 

5. 각도 조절 벤치

각도를 조절할 수 있는 벤치가 있다면 할 수 있는 운동의 폭이 상당히 넓어집니다. 벤치 각도 변경을 통해 가슴, 등, 어깨, 하체, 팔 등 전신을 타겟하는 운동을 수행할 수 있습니다. 벤치의 각도에 따라 중력의 영향을 받는 부위가 달라지므로 타겟하고자 하는 근육에 좀 더 부하를 줄 수 있습니다.

 

권장 운동

• 인클라인 덤벨 프레스
• 덤벨 체스트 서포티드 로우
• 덤벨 로우
• 시티드 숄더 프레스

 

6. 폼롤러

폼롤러는 스트레칭 및 근막 이완, 운동 전 워밍업에 상당히 좋습니다. 근육 긴장을 풀어주며 유연성 향상에 도움을 주기 때문입니다. 운동 전뿐만 아니라 운동 후에도 폼롤러를 진행한다면 근육통을 완화할 수 있는 것으로 나타났습니다. 즉, 단축되어 있는 근육을 이완시켜 가동 범위를 늘리고 보다 효과적으로 운동을 수행할 수 있도록 돕습니다.

 

권장 용도

• 근육 이완
• 스트레칭
• 마사지

 

 

 

7. 풀업 바

풀업바는 팔굽혀펴기, 즉 푸쉬업과 함께 최고의 맨몸 운동으로 손꼽히는 풀업을 쉽게 할 수 있도록 만들어주는 도구입니다. 조립식으로 설치할 수 있는 제품도 있으며, 문틀에 달 수 있는 제품도 있습니다. 초보자에게 풀업은 쉽지 않지만 꾸준한 노력이 있다면 가능합니다. 풀업은 등뿐만 아니라 다양한 근육이 개입되는 운동이기 때문에 상체 발달에 있어 가장 좋은 운동으로 알려져 있습니다.

 

권장 운동

• 풀업
• 매달리기
• 점프 풀업
• 저항밴드를 이용한 보조 풀업

 

홈트레이닝 장비 구매 전 고려사항

• 처음부터 모든 것을 구매할 필요는 없습니다.
• 필요한 장비부터 하나씩 추가하는 것이 좋습니다.
• 공간을 절약하며 사용 가능한 저항 밴드, 케틀밸, 덤벨, 요가매트 등이 좋습니다.
• 좋은 품질을 가진 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

결론

집에서 운동하는 것을 선호한다면 필요한 몇 가지 장비를 구매하는 것만으로도 큰 효율을 누릴 수 있습니다. 맨몸 운동도 좋지만, 간단한 홈트레이닝 장비를 이용한다면 더 효과적으로 근력과 심혈관 건강, 유연성을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

 

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