운동을 해도 살이 빠지지 않는 5가지 이유

체중 감량을 목표로 운동을 열심히 해도 좀처럼 체중이 감량되지 않는 분들이 있습니다. 분명히 열심히 했다고 생각했음에도 체중이 감량되지 않는 데에는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 운동을 해도 살이 빠지지 않는 대표적인 5가지 이유를 확인해 보세요.

운동을-해도-체중감량이-어려운-여성

목차

1. 칼로리 과잉
2. 근육 증가
3. 대사 적응
4. 회복시간 부족 및 오버트레이닝
5. 특정 질환 또는 약물
6. 결론

 

 

 

1. 칼로리 과잉

다이어트, 즉 체중 감량의 기초는 '칼로리 결핍'입니다. 규칙적인 운동을 진행하더라도 섭취하는 칼로리가 소비하는 칼로리보다 높다면 체중 감량이 이루어지기 상당히 힘듭니다. 이러한 현상은 주로 다음과 같은 이유에 의해 발생하게 됩니다.

• 칼로리 계산 없이 섭취 - 많은 분들이 식사를 할 때 자신이 섭취하는 칼로리를 제대로 계산하지 않습니다. 또한 과자나, 음료수 등과 같은 식간 사이 간식 또한 가볍게 먹는 경향이 있는데요. 설탕이 함유된 음료나 튀긴 간식 등은 생각보다 칼로리가 상당히 높습니다. 따라서 무언가를 먹을 때 칼로리를 계산 혹은 기록하는 습관이 필요합니다.
• 운동 후 보상 심리 - 격렬한 운동을 진행하여 칼로리를 소모하고 나면 허기짐이 느껴지는 것이 당연합니다. 또한 운동 중 칼로리를 많이 소모했다고 생각하여 평소보다 더 많은 양의 음식을 섭취하시는 분들이 많습니다. 운동 후 영양 섭취는 중요하지만 체중 감량을 위해선 과식하지 않는 것이 더 중요합니다.

 

2. 근육 증가

새롭게 근력 운동이 포함된 방법으로 체중 감량을 진행할 경우에는 지방이 일정 부분 감소하면서 근육이 증가하게 됩니다. 근육은 지방보다 밀도가 더 높기 때문에 체중의 변화가 없더라도 체성분의 변화가 발생할 수 있습니다. 따라서 체중에만 너무 몰두하지 말고 복부 둘레 또는 인바디 검사를 통한 체성분의 변화에 집중하시길 바랍니다.

 

3. 대사 적응

칼로리 섭취를 줄이고 운동 등 활동량을 높이면 신체가 오히려 체중 감량에 어려운 구조로 변할 수 있습니다. 이는 대사 적응이라고도 불리는데, 신체가 적은 칼로리만으로도 활동을 할 수 있도록 효율적으로 바뀌게 되며 발생합니다. 이는 곧 신진대사가 느려진다는 이야기이기도 합니다.

 

이는 종종 잘못된 칼로리 결핍에서 오는 경우가 많습니다. 칼로리 결핍도 물론 중요하지만, 너무 적은 음식만을 섭취할 경우에는 신체는 오히려 섭취된 영양성분을 최대한 보존하려는 경향이 있기 때문입니다. 따라서 기초 대사량과 활동 대사량을 합친 칼로리에서 조금만 부족하도록 설계를 하시는 것이 좋습니다.

 

 

 

4. 회복시간 부족 및 오버트레이닝

운동도 중요하지만 운동 이후 회복도 상당히 중요합니다. 회복할 시간이 없다면 피로감과 부상 위험이 증가하며 오히려 운동의 효과를 보지 못할 수 있습니다. 또한 너무 과한 운동을 수행하는 오버트레이닝의 경우는 오히려 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 상승시키며 이는 복부 부위의 지방 증가, 식욕 증가 등으로 이어질 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

 

매일 운동하는 것보다는 반드시 휴식일을 지정하여 충분한 휴식을 취하는 것이 좋으며 하루 최소 7시간 이상 수면을 목표로 하시길 바랍니다.

 

5. 특정 질환 또는 약물

특정 질환을 가지고 있거나 주기적으로 약물을 복용하고 있다면 식이 조절 및 운동에도 불구하고 체중 감량이 어려울 수 있습니다. 특히 갑상선 기능 저하증, 다낭성 난소 증후군 등은 체중 조절이 어려워지는 대표적인 질환입니다. 또한 항우울제, 당뇨병 약물을 복용할 경우에도 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 만약 운동을 꾸준히 하며 식단 조절을 하는데도 체중에 변화가 없다면 병원에서 정밀 진단을 받아보는 것도 하나의 방법입니다.

 

결론

꾸준히 운동을 함에도 체중이 감소하지 않는 이유는 다양합니다. 평소 칼로리 섭취량을 기록하고 체성분의 변화를 추적하며 대사 적응 및 적절한 회복 등이 이루어지면 체중 감량이 발생할 수 있습니다. 각고의 노력에도 오히려 체중이 증가하거나 체중이 감소하지 않는다면 특정 질환 등 검사를 받아보시길 바랍니다.

 

 

 

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