비타민 D 논문으로 확인

비타민 D 논문으로 확인하자

 

비타민-D-논문으로-확인

 

 

비타민 D란?

비타민-D-논문으로-확인

 

비타민 D는 몸에서 생성되기도 하고, 섭취로도 얻을 수 있는 비타민의 한 종류입니다. 신체가 칼슘과 인을 흡수하고 유지하는데 도움이 되는 것으로 오랫동안 알려져 있습니다. 비타민 D는 비타민 A,E,K 등과 함께 지용성 비타민으로 분류됩니다. 

 

우유, 생선, 버섯과 같은 일부 식품에는 비타민 D가 들어있습니다. 하지만 매번 음식을 통해 충분히 섭취하기는 상당히 어렵습니다. 전 세계인들의 50% 이상이 비타민 D 결핍에 해당하는 것이 그 방증이죠. 

 

참고 논문 소개

click to link

오늘 소개해드릴 논문은 '리뷰 논문'입니다. 논문은 크게 실험 논문과 리뷰 논문으로 나뉘는데요, 실험 논문은 실제로 인체나 동물 실험을 통해 비교값을 도출해내어, 그 결과를 논문에 실어낸 것이고 리뷰 논문은 이미 나와 있는 논문들을 분석하는 논문입니다. 리뷰 논문은 대체로 1가지 논문을 분석하는 것이 아니라, 비슷한 내용의 논문 수십, 수백개를 가지고 리뷰를 진행합니다. 이 논문 또한 레퍼런스(참조 논문)이 200개가 넘는 것을 보면 알 수 있죠?

 

논문의 제목이 참 직관적인데요, 근골격계 건강, 면역, 자가면역, 심혈관 질환, 암, 불임, 임신, 치매 및 사망률에 대한 비타민 D의 영향을 분석한 논문입니다. 그럼 저와 함께 살펴보시죠.

 

 

배경 및 방법

 

비타민-D-논문으로-확인

논문의 저자들이 수많은 비타민D의 논문들을 일일히 검토하고, 한 곳으로 묶어내서 논문으로 발표했는데요, 저자들은 이 논문을 쓴 배경으로 앞서 말했듯 세계적인 건강 문제로 뽑히는 비타민 D 결핍이 가장 컸습니다. 리뷰를 통해 비타민 D의 효능을 밝혀내고, 또한 결핍 시 어떤 영향이 있는지 깔끔하게 정리하고자 하는 목적이었습니다.

 

역시나 리뷰 논문이기에, 다른 저자들이 쓴 논문을 참조했는데요, 무작위 대조 시험, 비타민 D 작용에 대한 기타 자료 검토, 메타 분석을 통해 리뷰 논문을 작성했다고 나와있습니다.

 

결과

비타민-D-논문으로-확인

200개가 넘는 논문들을 참조하고 리뷰했는데요, 결과가 궁금하시겠죠? 바로 알아보시죠.

 

비타민 D는 근골격계 장애(근육 약화, 골절 등), 전염병, 심혈관 질환, 자가면역 질환, 당뇨병, 여러 유형의 암, 임신, 출산 및 기타 질병의 결과에 모두 영향을 미친다고 발표했습니다.

 

즉, 비타민 D의 충분 상태는 위에 밝힌 것들에 대해 긍정적인 효과를 기대할 수 있겠죠? 반대로 결핍 상태일 때는 거꾸로 생각하시면 될 것 같습니다. 이 논문에서는 비타민 D의 결핍은 모든 원인으로 인한 사망과 관련이 있다고 할 정도이니까요. 비타민 D가 결핍이라고 해서 당장에 죽음에 이르거나 하는 건 아니지만, 통상적으로 봐도 다른 영양소에 비해 부족 시, 몸에 좋지 않은 것을 알 수 있습니다.

 

비타민 D 결핍을 위한 보충제

비타민-D-논문으로-확인

앞서 비타민 D의 유의미성에 대한 논문 결과를 살펴봤습니다. 한국인의 경우 약 80% 가량이 비타민 D 결핍인데요, 이는 햇빛을 싫어하는 우리나라 사람의 특징 때문입니다.(물론 이 때문에 다른 나라 사람에 비해 피부가 좋은 것도 있습니다:))

 

비타민 D의 결핍의 해결은 음식으로도 가능하지만, 매번 비타민 D가 풍부한 음식을 챙겨 먹는 것은 여간 쉬운 일이 아닙니다. 그래서 우리는 보충제 형태로 섭취하는 것이 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

비타민D 보충제는 비타민D2와 비타민D3의 두 가지 형태로 제공되는데요, 둘 다 태양의 자외선이 있는 곳에 있다면 몸에서 자연스럽게 생성이 됩니다. 비타민 D2는 식물과 곰팡이에서, 비타민 D3는 인간을 포함한 동물에서 얻어지는 점이 조금 다릅니다. 여러 연구를 살펴보면 비타민D3 효과가 조금 더 우세하다는 연구들이 있으니 참고하시면 좋을 것 같습니다.

 

적정 비타민 D 섭취 용량은?

 

한국인의 하루 권장량은 약 400IU 입니다. 하지만 지속적인 결핍 상태였다면 2000IU까지 복용을 해도 큰 무리는 없다는 결과들이 있습니다. 시중에는 5000IU 제품들도 많은데요, 아무래도 수용성 비타민과 다르게 지용성 비타민은 흡수되지 않은 물질들도 몸에서 배출되지 않기 때문에 무조건 고용량이 좋은 것은 아니니, 본인의 신체에 맞게 적정한 용량을 섭취하시는 것을 추천드립니다:)