활성산소란? 제거 방법까지

활성산소는 체내에서 중요한 역할을 수행하는 분자 구조입니다. 하지만 정상적인 농도의 범주를 넘어서게 되면 체내에 다양한 부작용을 발생시킬 수 있습니다. 아래에서 활성산소란 무엇인지와 활성산소의 체내 농도를 적절하게 유지하는 방법까지 알아보시길 바랍니다.

면역에-관여하는-활성산소

 

 

 

활성산소란?

활성산소종이라고도 불리는 활성산소는 산소를 가지고 있으면서 짝이 없는 불완전한 전자로 인해 반응성이 높은 분자 그룹을 말합니다. 활성 산소는 체내 다양한 생물학적 과정에 관여하여 중요한 역할을 하지만, 체내 농도가 높아질 경우 세포 및 조직에 손상을 줄 수도 있습니다.

 

활성산소의 역할

활성산소는 다양한 생물학적 과정에 관여하여 많은 역할을 수행합니다. 대표적으로 신호 분자 역할을 하여 세포 간의 신호를 전달하며 면역 및 항균 활동에 관여합니다. 또한 세포의 항상성을 조절하며 혈관 및 혈압을 조절하기도 합니다. 세포 노화에 깊은 관련이 있으며 종양 억제 및 유전자 발현 조절 역할도 수행합니다.

 

활성산소는 어떻게 생길까?

활성산소는 다양한 세포 과정 및 외부 요인을 통해 형성됩니다. 활성산소가 생기는 방법으로는 미토콘드리아에 의한 전자 수송, 효소 반응, 염증 및 면역 반응, 특정 오염 물질이나 약물에 의한 요인, 다른 분자의 대사를 통해 생성됩니다. 활성 산소는 정상적인 세포 과정의 부산물로서 생성되지만 이를 적절한 농도로 유지하는 것이 상당히 중요합니다.

 

 

 

활성 산소의 농도가 높아지면 어떻게 될까?

활성산소의 농도가 적절하게 유지되지 않고 체내 농도가 높아진다면 산화 스트레스가 급격하게 증가합니다. 이로 인해 다양한 부작용이 발생할 수 있습니다. 활성 산소의 농도가 높아짐에 따라 발생할 수 있는 일들은 아래와 같습니다.

 

• 지질에 대한 산화적 손상
• 세포 기능 장애
• 세포 사멸
• 미토콘드리아 기능 장애
• DNA 손상
• 단백질 산화
• 염증 반응
• 조직 손상

 

 

 

활성산소 제거 방법

상승된 활성산소의 농도를 낮추고 활성 산소의 균형을 유지하기 위한 몇 가지 효과적인 방법은 아래와 같습니다.

1. 항산화제 풍부한 음식 섭취

과일이나 채소, 통곡물, 콩류, 견과류가 풍부한 식단을 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 식품들에는 비타민 C와 E, 베타카로틴 및 플라보노이드와 같은 항산화제가 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 강황이나 계피, 생강 및 마늘과 같은 향신료들도 풍부한 항산화제를 포함하고 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

2. 영양제 섭취

음식으로 충분한 항산화 물질들을 섭취하기 어려운 환경이라면 항산화물질을 영양제를 통해 적절하게 섭취할 수 있습니다. 비타민 C, 비타민 E, 아연, 구리, 코엔자임 Q10과 같은 영양제들의 섭취를 고려해 볼 수 있습니다.

 

3. 산화 스트레스 생산 요인 감소

활성산소를 과다하게 만들어내어 산화 스트레스를 유발할 수 있는 활동들을 사전에 차단하는 것이 좋습니다. 담배 연기나 대기 오염과 같이 환경오염 물질이나 독소 및 화학 물질을 피하는 것이 좋습니다. 또한 가공식품 및 과당이 많은 음료, 트랜스 지방 및 정제유가 함유된 식품들 또한 산화 스트레스를 유발할 수 있습니다.

 

4. 라이프스타일 개선

규칙적인 운동을 통해 항산화 메커니즘을 강화하고 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다. 또한 만성적으로 높은 스트레스 수치는 활성 산소로 인한 산화 스트레스 수준을 증가시킬 수 있기 때문에 적절한 스트레스 관리를 위한 노력이 필요하겠습니다.

 

 

 

---

보리수열매란? 효능과 부작용

명월초란? 효능 및 먹는법까지

파이토케미컬 건강에 좋을까?

늘보리 효능 및 부작용, 궁합

피부노화 원인 및 증상, 방지